Witam, Chciałbym się przygotować do małych zawodów croos fit i chciałbym się dowiedzieć jak połączyć ćwiczenia wytrzymałościowe z siłowymi aby było maksymalnie efektywnie. Poprzednio trenowałem 4 dni w tyg. z czego 3 treningi siłowe + 1 wytrzymałościowy. + jakieś bieganko za piłką raz w tyg dlatego odpuściłem zwykłe bieganie. Pracuje na 3 zmiany [...]
[...] plastry łososia wędzonego warzywko kolacja *odżywka białkowa z jednej miarki *masło orzechowe 30g (1 łyżeczka) Dzień II śniadanie I *sok (taki sam jak wyżej) *jajecznica (3bialka + 1żółtko z porem, papryką i pomidorkiem) śniadanie II *2x wasa *2-3 plastry szynki drobiowej obiad *udko z kurczaka *40 g ryżu, kaszy bądź makaronu razowego *warzywa [...]
[...] przy redukcji . 20lat,92kg,190cm . 4 razy w tygodniu trenuje na silowni . Dieta: Jem posiłki co 4h . Na śniadanie i drugie śniadanie jem owsiankę 60g platkow owsianych . 20g bialka i 25g wiórków kokosowych . Na obiad jem 80g piersi z kurczaka na parze , warzywa na patelnie i ryz . A na kolacje jajecznice z 3 całych jajek i 4 bialek do tego kromka [...]
TEST BE FIT PROTEIN w tym temacie wybrane osoby przeprowadzają TEST nowego białka BeFit Protein /SFD/Images/2016/1/12/41306bcd6ed74c499eb593d75afa5189.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Serwus sportowe świry! Jak samopoczucie? Bo ja czuję się świetnie po dzisiejszym treningu %-) Dzisiaj klata i bicki :-P Do rzeczy, od tygodnia stosuję nową dietę na "masę" i tak jak każdy chciałbym żeby przynosiło to jak najlepsze efekty, poniżej opisałem tygodniowy plan i jeżeli coś byłoby do poprawy śmiało piszcie - po to jest ten temat %-) [...]
Cześć , słuchajcie mam takie pytanie które nurtuje mnie od kilku miesięcy - odpowiedzi szukałem wszędzie czytałem dużo tematów na innych forach i opinii ludzi generalnie chodzi mi oto czy jedząc trzy posiłki dziennie da radę zrobić masę mięśniową? Pytam bo jestem jeszcze uczniem 2 klasy Liceum i mam od groma nauki przez co nie mam czasu na [...]
[...] waga 60kg ) 1)Czy z posiadanych rzeczy można zrobić jakaś porządna serię ćwiczeń. 2)Co jeśli nie mogę sam przygotowywać po silku i nie mam wpływu na to ile będzie w nim bialka czy warto zaopatrzyć się w białko lub innego tego typu suplementy ? Oraz jeśli tak to jak je zażywać ? Z góry dziękuję za każdą pomoc :) Zmieniony przez - LysyDF4 w [...]
Push, mięso po obróbce termicznej traci wodę, i to sporo. stad zawiera więcej białka w 100 g. Kleine, przy wznosach ramion oprócz tylnego aktonu bardzo mocno angażujemy również kaptury. tego nie chcemy. należy więc rołożyć plecy jak bikiniary, dopiero później się pochylić i pilnować łopatek (nie mog się ruszać. można to zauważyć obserwujac czy [...]
11.01.2016 r. W sobotę była klatka, ale nie dawało mi spokoju te 30 powtórzeń połową masy, dlatego dziś ponowiłem cały trening i dodałem do niego biceps, co okazało się całkiem dobrym pomysłem. Suplementacja dnia: na czczo 5 g kreatyny, 30 min przed treningiem 80 gainera + 5 g kreatyny i 1 tabletka argininy, po treningu kolejne 80 g gainera i [...]
Witam, potrzebowalbym malego gainera zrobionego domowym sposobem zeby mial tak ok. 40-50 białka i 150-230 weglowodaniw i troche ttluszczy. Czy jest to realne wgl.? Do mixu dac np platki owsiabe , ryz itd. Tylko potrzebowalbym waszej pomocy co i jak dobrac i czy to nie za duzo tego bialka i wegli.
Witam, mam pytanie, czy posiłek kasza jaglana z owocami: kasza jaglana 70g gruszka 150g orzechy włoskie 20g banan 100g świeży sok z buraków 250 mnl to dobry posiłek przed treningowy? I jak bardzo potrzebuje białka w tym posiłku, powyżej są go śladowe ilości. z góry dziękuję za odp.
Witam Chciałbym prosić was o rade ewentualne sugestie Sprawa wygląda następująco,ze aktualnie chodzę na siłownie od 4 miesięcy mam 25 lat Studiuje Medycynę wiec z czasem trochę ciężko ale zawsze staram sie znaleźć go na trening . Zanim zacząłem studia to dużo trenowałem (2x w tygodniu sztuki walki, 3x siłownia i Basen) lecz od 1,5 miałem przerwę [...]
OK. Chwila wolnego. Upiekłem wczoraj schab z suszonymi śliwkami. I się zamyśliłem (ostatnio myślenie staje się modne, o ile nie nadużywam tego pojęcia). /SFD/Images/2016/1/11/7cbb15327cd640dfa031003e922b328c.jpg Mamy 11 stycznia. No i? Coś nie biegam... Miałem zacząć od 2016 i ciężko się zebrać. Obowiązki obowiązkami, a te 20 minut można zawsze [...]
Moja dieta ( nie zawsze trzymam się jej w 100% :D ) Śniadanie: Omlet - 10 g luszczone nasiona ze slonecznika - 20 rodzynek - 100 g twarozku z owocami - 1 cale jajo - 3 bialka - 150 g platki owsiane - 2 lyzki suszonych nasion sezamu - 10 migdałow ____________________ kcal - 1044 B - 59,44 W - 120,47 T - 38,18 ____________________ [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę na masę i przy wadze 82,6 kg wychodzi mi że w ciągu dnia powinienem przyjąć ok 165 g białka. W kalkulatorze kalorii dodałem swój jadłospis i wychodzi na to że dostarczam 207 g białka dodam jeszcze że nie uwzględniłem tam izolatu białka porannego i po treningu..
Witam. Jestem początkującą osobą, chodzę od niedawana na siłownię. Za miesiąc mam 17 urodziny .Mam 179cm wzrostu i 66kg masy Mój plan treningowy: Wtorek: nogi + barki Czwartek: klata + triceps Sobota: plecy + barki Czytałem ostatnio dużo o dopasowaniu diety itp. ale ciągle nie jestem pewny jak mam ją podzielić. Nie jestem w stanie jeść [...]
Temat z ciekawości. W szeroko pojętym internecie często można spotkać się z informacją, że na strawienie a raczej przyswojenie 1g białka potrzeba 24 (niektóre źródła podają 26) kalorii. Przecież to wychodzi średnio 2500kcal na 100g białka :)) Nikt przecież tyle nie je. Zwłaszcza, że teraz jest hejt na węgle... Na diecie masowej ciężko o takie [...]
[...] 10 kg. Chcialbym w bardziej profesjonalny sposób wziąć sie za siebie. Według różnych wzorów obliczylem minimalne zapotrzebowanie na energię.... 3030 kJ o konktetne ilości bialka węgli i tluszczu chcialbym zapytac was. Nie wiem czy w dobrym miejscu zamieszczam nw. Ankietę jak co prosze o przeniesienie. Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : [...]
TEST BE FIT PROTEIN
